很多人在瘦身的時(shí)候會(huì)給自己制定一個(gè)瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必須要規(guī)劃好，不然很多人是堅(jiān)持 不下來的，每次運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候必須要合理，很多運(yùn)動(dòng)方法對(duì)身體的減肥效果非常的不錯(cuò)，最好是選擇有氧方面的運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽，跑步等，這些運(yùn)動(dòng)都能幫助我們得到減肥的效果，那么運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃有哪些？

減掉脂肪1公斤，身材大不同

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。

當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。

另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。

1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃· 通勤篇

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃方案，大家在減肥瘦身的時(shí)候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時(shí)候吃，如果在減肥的時(shí)候吃這些食物的話，那么對(duì)減肥來說影響是很大的。