室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢
相信對(duì)于很多想要運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)都有這樣的一個(gè)困擾,就是多數(shù)介紹的減肥運(yùn)動(dòng)都是需要室外進(jìn)行的,無(wú)論是慢跑也好還是打壁球之類的,雖然這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果都很好,但是對(duì)于有時(shí)候天氣條件不是很理想出門(mén)不方便的情況下,就有點(diǎn)困難了,那么,室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
一、地板運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)什么運(yùn)動(dòng)最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了,而且無(wú)論如何也不會(huì)算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對(duì)于幫助消耗能量來(lái)說(shuō),洗衣服是一件很不錯(cuò)的家務(wù),不過(guò)利用洗衣袋,裝滿臟衣服的,在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋,切忌身體讓袋子碰到,然后放下,這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運(yùn)動(dòng)了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè),每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息,這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話,不妨能嘗試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階,這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室,做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做,找椅子一把,在上面筆直坐著,手放到任意的一個(gè)扶手上,在地面上讓腳平放,然后向上拉身體,慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù),此動(dòng)作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助,同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?上面給大家介紹了五種在家里就可以實(shí)現(xiàn)的減肥運(yùn)動(dòng),這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)絕對(duì)是解決了一個(gè)大問(wèn)題啊,尤其是現(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)重,霧霾天氣的時(shí)候都是建議大家不要外出的,而現(xiàn)在,有了這些運(yùn)動(dòng),大家就可以在家里運(yùn)動(dòng)減肥了。