在家適合的減肥運動有哪些
現(xiàn)在大家都知道只有通過運動減肥才是對于身體最沒有傷害的，因為隨著社會的不斷進步。很多的愛美的朋友總是想著通過一些便捷的方法達到減肥的效果，這個時候就去吃一些藥物和做手術(shù)，但是往往發(fā)現(xiàn)副作用是很大的。大家也明白過來了，所以就想問下在家適合的減肥運動有哪些？
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。
通過上文的介紹后，大家應(yīng)該對于在家適合的減肥運動有哪些也是了解的很清楚了。減肥其實并不是一個短期時間就可以速成的，大家一定要長期的堅持運動，并且日常生活中的飲食也要合理安排好，這樣的話才能更好的讓自己身體健康有性感。
