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在家就能減肥的運動有哪些

2017-04-23 00:27:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在很多的人因為白天上班的原因,在下班的時候更是不想去一些什么健身房鍛煉啦。唯一的想法就是想著趕緊回家,但是即使是這樣大家還是需要

現(xiàn)在很多的人因為白天上班的原因,在下班的時候更是不想去一些什么健身房鍛煉啦。唯一的想法就是想著趕緊回家,但是即使是這樣大家還是需要在日常生活中多多的鍛煉下,這樣不僅是能保證自己的身體健康。同時對于自己的身材也是有著瘦身的作用得。那么,在家就能減肥的運動有哪些?

1、深蹲:下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。

動作要領:

(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點;

(3)盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖,避免膝關節(jié)的磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復,解除緊繃感,并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原.

動作要領:

(1)手扶墻壁,垂直站立;

(2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領:

(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

關于在家就能減肥的運動有哪些,大家已經(jīng)通過小編的介紹后大家了解清楚了。大家一定不要忽視肥胖對于人的身體傷害,因為不僅是危害到大家的形象。長期的肥胖也是很容易出現(xiàn)一些疾病得,大家一定要保持好的身材,才是最健康的。

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