跳繩減肥的效果大嗎
跳繩減肥的效果一直以來是大家比較關(guān)心的問題，因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動很簡單也很安全，平時(shí)深受大家的歡迎，尤其是對許多辦公室的女性來說，每天長時(shí)間坐著，沒有時(shí)間運(yùn)動適當(dāng)?shù)恼酒饋硖鴦右幌?，也是對身體運(yùn)動起到不錯的功效，那么跳繩減肥效果大嗎？如何跳繩減肥效果好呢？
有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
跳繩是非常便捷的運(yùn)動項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。提示：
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
跳繩是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動，尤其是腿部塑形。在跳躍時(shí)注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身?！贝拊绿岬?，跳繩可能會導(dǎo)致乳房下垂，建議在運(yùn)動間隙時(shí)做些胸部上提的練習(xí)，如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。
減肥的效果，關(guān)鍵取決于我們?nèi)绾稳ヌ鴦樱绾稳p肥，首先跳繩減肥是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動，尤其是可以塑造腿部的形態(tài)，通過跳繩會跳出纖細(xì)的腰部，俏麗的臀部，還有修長的雙腿，每天堅(jiān)持40分鐘左右，堅(jiān)持一段時(shí)間不要中斷。
