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鍛煉多長時(shí)間能減肥呢

2017-04-23 00:23:46  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥要講究方法,好的減肥方法能讓你事半功倍。那么運(yùn)動(dòng)減肥是很健康有效的減肥方式,只需每天堅(jiān)持抽取固定的時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)就可以了。雖有些

減肥要講究方法,好的減肥方法能讓你事半功倍。那么運(yùn)動(dòng)減肥是很健康有效的減肥方式,只需每天堅(jiān)持抽取固定的時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)就可以了。雖有些人也進(jìn)行鍛煉,但是瘦身效果不佳。究其原因,就是鍛煉時(shí)間不夠,機(jī)體還沒有開始消耗脂肪的時(shí)候,就停止了鍛煉,這樣減肥是沒有什么效果的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,先消耗的體內(nèi)的糖分,最后才會(huì)燃燒脂肪,因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候,至少要連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上,才能燃燒脂肪,減輕體重。

1、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?;〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

2、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期一次的話,也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

通過以上介紹,大家知道鍛煉需要半個(gè)小時(shí)以上才能減肥。那么除了運(yùn)動(dòng),還要注意飲食。如果運(yùn)動(dòng)完,進(jìn)行大吃大喝,那么消化掉的卡里里,還會(huì)以脂肪的形式長到身上。因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥期間,一定要進(jìn)行低熱量的飲食。

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