減肥拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
2017-04-23 00:23:30 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:減肥的話有很多的方法,一些拉伸運(yùn)動(dòng)就能夠幫助我們減肥。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多的種類,這里就說一些。首先就是有關(guān)頭部的拉伸運(yùn)動(dòng),一般都是要將
減肥的話有很多的方法,一些拉伸運(yùn)動(dòng)就能夠幫助我們減肥。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多的種類,這里就說一些。首先就是有關(guān)頭部的拉伸運(yùn)動(dòng),一般都是要將右手舉高過頭頂,然后將頭部往右邊拉動(dòng),這樣反復(fù)幾次后換左手。還有的有關(guān)于胸部的運(yùn)動(dòng),這個(gè)就很常見的了,就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。還有的能夠幫助鍛煉二頭肌的,這個(gè)要側(cè)平舉,找一個(gè)夠高的支撐物支撐后轉(zhuǎn)動(dòng)上身。
腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。
四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動(dòng),身體前壓。
上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。
下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復(fù)10次,每次30秒。
還有的能夠幫助鍛煉臀肌,這個(gè)就是要左腿搭在右腿上,之后讓左腿來碰胸部,之后盡量讓身體向左轉(zhuǎn),看著左邊的肩膀。還有的能夠幫助練小腿 的拉伸運(yùn)動(dòng),一般就是要一條腿向前跨一步,另一條腿不動(dòng),然后下壓,反復(fù)幾次。