減肥最難減的還是大腿脂肪的，大腿上面的脂肪多了之后不僅影響了美觀，對(duì)自己的健康也是一種危害的，那么什么運(yùn)動(dòng)最快瘦腿呢，目前來(lái)說(shuō)瘦腿的運(yùn)動(dòng)還是很多的，其實(shí)只要按照具體的方法來(lái)瘦腿的話(huà)，也能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果的，那么選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢，下面就給大家好好的說(shuō)一下。

方法/步驟

一、運(yùn)動(dòng)方面

1.爬樓梯時(shí)要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時(shí)間，增加瘦大腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，爬樓梯的時(shí)候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過(guò)程中能得到充分的活動(dòng)，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時(shí)調(diào)整呼吸是很重要的嗎？因?yàn)闃翘蓍g通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要注意調(diào)整呼吸，跟著腿部運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣爬起樓梯來(lái)也不會(huì)太吃力。

其實(shí)臨睡前是按摩瘦腿的最佳時(shí)刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點(diǎn)按摩，可以借助一些瘦腿精油之類(lèi)的，如芳-頤-滋露-的，對(duì)于腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，

2.高抬腿要注意動(dòng)作

要想利用高抬腿運(yùn)動(dòng)有效地將大腿瘦下來(lái)，應(yīng)該注意高抬腿的動(dòng)作，高抬腿并不是把腿抬起來(lái)就行了，因?yàn)槭轻槍?duì)大腿減肥的運(yùn)動(dòng)，如果是隨便抬腿活動(dòng)，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習(xí)的時(shí)候身體應(yīng)該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時(shí)候注意是腳尖先著地哦，而且整個(gè)過(guò)程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習(xí)到后面身體會(huì)比較累，這時(shí)候可以停下來(lái)休息，如果你勉強(qiáng)自己繼續(xù)的話(huà)，動(dòng)作很可能就出現(xiàn)錯(cuò)誤，甚至連抬腳的力氣都沒(méi)有了。

3.騎自行車(chē)要控制到時(shí)間

騎自行車(chē)是一項(xiàng)悠閑運(yùn)動(dòng)，可以在樂(lè)趣中瘦大腿，正因?yàn)轵T車(chē)的樂(lè)趣性，一不注意，你就很可能會(huì)過(guò)度騎車(chē)了。其實(shí)利用騎自行車(chē)來(lái)瘦大腿的時(shí)候是要控制好的。首先，騎車(chē)的時(shí)間不要少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時(shí)，身體的脂肪才會(huì)開(kāi)始被消耗。其次，騎車(chē)的時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí)，如果騎車(chē)時(shí)間太長(zhǎng)，身體會(huì)代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的具體身體情況來(lái)控制時(shí)間，特別是經(jīng)期時(shí)，就不要再進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)啦。

二、飲食方面

4.吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō)，非常重要，俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

5.吃含鉀食物

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚(yú)、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

有的人非常的困惱為什么自己的大腿總是瘦不下來(lái)呢，其實(shí)很重要的就是沒(méi)有很好的把握減肥方式，特別是有一些運(yùn)動(dòng)成功的減肥就能夠瘦腿的，但是做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢，其實(shí)可以采取上面的方法來(lái)瘦腿的，除了有了運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿之外，還需要靠日常的飲食控制。