隨著現(xiàn)代社會(huì)網(wǎng)絡(luò)不斷地滲透進(jìn)人們的生活，很多朋友也就沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界而顯得難以自拔。所以他們經(jīng)常在電腦面前一坐就是一天，這樣就非常容易導(dǎo)致大量的脂肪堆積在他們的腿部和肚子上。從而讓他們的身材變得比較臃腫，因此瘦腿瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些呢？針對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

1. 雙臂環(huán)繞

鍛煉部位：背部、手臂

雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。

2. 單膝跪臥

鍛煉部位：腰腹、手臂

雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

3. 剪刀腿

鍛煉部位：雙腿

雙腿伸直坐立，向后微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢(shì)，左腿略高于右腿，如圖所示，然后換右腿上左腿下重復(fù)練習(xí)，直到你的小腿發(fā)酸位置，雙腿交換練習(xí)，每天各做20次。

4. 雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿

身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，如圖所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

5. 單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如圖所示，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了瘦腿瘦肚子運(yùn)動(dòng)，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)方式也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。但我還是想再提醒大家的是，長(zhǎng)期坐著的姿勢(shì)就非常容易導(dǎo)致脂肪的堆積，所以這就需要朋友們經(jīng)常到戶外去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。