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跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么

2017-04-23 00:06:41  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我朋友還有幾個(gè)月就要結(jié)婚了,跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么啊,她想做個(gè)讓人眼前一亮的新娘,首先想到的就是減肥,她的體重本身就有些發(fā)胖

我朋友還有幾個(gè)月就要結(jié)婚了,跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么啊,她想做個(gè)讓人眼前一亮的新娘,首先想到的就是減肥,她的體重本身就有些發(fā)胖,想吃減肥藥減肥,可一想這樣怕傷身體,不能馬上要寶寶的,別人建議用跑步機(jī)跑步減肥,這個(gè)方法特別的好,不僅能減肥還可以起到健身的作用,到底用跑步機(jī)減肥的方法是什么呢,馬上就說(shuō)說(shuō)。

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘,不要快跑,要慢跑,類(lèi)似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息,要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線(xiàn)條變得很好看。就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后,體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期,千萬(wàn)不要放棄,還是堅(jiān)持每天跑,平臺(tái)期過(guò)后就行了。另外需要多喝水,堅(jiān)持鍛煉,要有運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力;飲食要清淡常吃蔬果,達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪;建立良好的生活方式.能夠堅(jiān)持就是成功!

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸食品

選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。

從走步開(kāi)始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好。

慢慢停下來(lái):雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

綜上就是我要介紹的有關(guān)跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么的內(nèi)容,用跑步機(jī)減肥是現(xiàn)在較為時(shí)尚的事情,但是也有好多的禁忌,在運(yùn)動(dòng)之前不要空腹和吃的太飽,剛吃完飯也是不能馬上跑步的,要先休息一會(huì)才行,要及時(shí)的補(bǔ)充水分,不要讓自己在運(yùn)動(dòng)中缺水了。

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