瘦腰的普拉提動(dòng)作
很多人的腰部太粗了，腰部粗大的話就必須要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)來做調(diào)節(jié)，幫助自己改善這種腰部粗大的現(xiàn)象，腰部太粗大了有很多動(dòng)作死可以改善的，很多人喜歡做瑜伽，但是有很多人在首要的時(shí)候喜歡選擇用怕普拉提的方式來做減法和瘦身瘦腰的效果，如果經(jīng)常瘦腰的話，那么腰部看起來比較苗條，這樣的身材也是人們比較羨慕的，那么瘦腰的普拉提動(dòng)作有哪些？
收腹普拉提一
1.身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
2.腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。
收腹普拉提二
1.跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個(gè)腳掌的高度，保持腹部收緊，移動(dòng)右膝蓋向前靠近鼻子。
2.右腿向后提并伸直，這時(shí)候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對(duì)地面，重復(fù)動(dòng)作8次，然后換腿重復(fù)。
收腹普拉提三
1.盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放松。
2.吸氣，腹部向后收，低頭。呼氣，挺直腰背，抬起頭。然后重復(fù)動(dòng)作10次。
收腹普拉提四
1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。
2.身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?，左腿向前伸直，如此重?fù)動(dòng)作。
上面內(nèi)容中我們介紹了關(guān)于這種普拉提瘦腰的動(dòng)作方式，大家可以試試這種普拉提動(dòng)作，其實(shí)做瑜伽也是可以 的，只是普拉提的瘦身效果會(huì)更好，大家不管是用什么方式來瘦腰，平時(shí)都是需要堅(jiān)持下來的，這樣自己所得到 的瘦腰效果才是最好的，想要瘦腰的話還要合理改善飲食。
