要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間可以減肥呢
運(yùn)動(dòng)健身瘦身是最有效的減肥方法，也是最健康的方法。只要能按照正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，那么減肥的效果就會(huì)特別的理想。減肥不管是使用什么樣的方法都是要長期堅(jiān)持才能有比較好的效果。而且這樣也才能讓減肥的效果不出現(xiàn)反復(fù)。那么運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間可以減肥？下面我們就來介紹下。
首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間可以減肥的問題，是很多人都想知道的。在看過上面的這些介紹后，大家就能在心里有一個(gè)比較全面的了解了。減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持，尤其是在有了一些減肥的效果后，更應(yīng)該要長期的堅(jiān)持，這樣才能讓身體的肥胖情況不出現(xiàn)反彈。
