減肥怎樣運(yùn)動(dòng)呢
減肥的話運(yùn)動(dòng)就是一種非常健康的減肥方法，一般能夠幫助減肥的都是有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這其中肌肉運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，不然減了肥之后皮膚都變得松松垮垮的了，肌肉運(yùn)動(dòng)能夠幫助緊實(shí)皮膚。兩者互相配合減肥就能夠擁有完美身材。不過(guò)剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)間記得要以有氧運(yùn)動(dòng)為主要目的，這一點(diǎn)是非常重要的，首先主要的目的還是減肥。
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！
注意要減肥的話運(yùn)動(dòng)量還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間是要足夠的，要知道人體里首先會(huì)被消耗的是血糖，之后才會(huì)消耗脂肪，所以沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還有運(yùn)動(dòng)量是沒(méi)有辦法把脂肪消耗掉的。注意運(yùn)動(dòng)的話可以選在早上，早上運(yùn)動(dòng)效果更好。
