減肥應(yīng)該什么時間運動
2017-04-22 23:57:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們在努力減肥的同時也需要找到正確的減肥運動的時間，這樣減肥的效果就比較好。在我們每天的早中晚的時間段里，有很適宜運動的時間。比如
我們在努力減肥的同時也需要找到正確的減肥運動的時間，這樣減肥的效果就比較好。在我們每天的早中晚的時間段里，有很適宜運動的時間。比如早晨起床后一個小時內(nèi)進(jìn)行運動是很好的減肥時間，這時候人體的代謝比較快，可以進(jìn)行瑜伽這樣不激烈的運動。中午可以在飯前的一個小時進(jìn)行運動，減肥效果很不錯。在晚上應(yīng)該子啊飯后半個小時進(jìn)行散步、慢跑，運動可以幫助身體消耗糖類，減肥效果很明顯。
適合運動的時間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
飯后一段時間不適宜運動
原因：
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
運動減肥的同時，在飲食上也是要注意的。運動可以幫助腸胃加快蠕動，消化能力比較好，胃口大開，這時候可要管住嘴，不要吃熱量高油脂大的食物。食物的選擇上可以多吃含膠質(zhì)、纖維比較多的食物，延長食物的消化，這樣熱量的攝入就控制住了，減肥的效果就比較好。
