瘦身減肥體操的做法
瘦身和減肥是很多女孩子都希望見(jiàn)到的，希望自己有一天突出醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的身材好了，身體也瘦下來(lái)了，不過(guò)這樣的希望是不現(xiàn)實(shí)的，如果減肥瘦身的時(shí)候不注意相關(guān)事項(xiàng)，不合理，那么減肥是很容易出差錯(cuò)的，減肥也是很不容易成功的，瘦身減肥的時(shí)候很多人可以選擇做體操，那么瘦身減肥體操的做法有哪些？
A. 膝蓋直立
面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體。
睡前減肥操
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開(kāi)地板。
睡前減肥操
C. 膝蓋回到原來(lái)姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
動(dòng)作2：縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘
腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于改善便秘也有一定的效果喔！
睡前減肥操
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！
睡前減肥操
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢(shì)維持七秒！
睡前減肥操
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。
瘦身減肥的體操就可以按照這樣的方式來(lái)做，讓自己的身體健身減肥的效果更突出，也更好，做健身體操的時(shí)候一定要整理出一套規(guī)范的體操，還要注意體操的是否合適自己，做體操鍛煉最好是做出排汗的程度，這適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗對(duì)自己的健身減肥的效果才會(huì)更好。
