瘦身減肥體操的做法
2017-04-22 23:46:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦身和減肥是很多女孩子都希望見到的，希望自己有一天突出醒來發(fā)現(xiàn)自己的身材好了，身體也瘦下來了，不過這樣的希望是不現(xiàn)實的，如果減肥瘦
瘦身和減肥是很多女孩子都希望見到的，希望自己有一天突出醒來發(fā)現(xiàn)自己的身材好了，身體也瘦下來了，不過這樣的希望是不現(xiàn)實的，如果減肥瘦身的時候不注意相關(guān)事項，不合理，那么減肥是很容易出差錯的，減肥也是很不容易成功的，瘦身減肥的時候很多人可以選擇做體操，那么瘦身減肥體操的做法有哪些？
A. 膝蓋直立
面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
睡前減肥操
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
睡前減肥操
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！
睡前減肥操
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
睡前減肥操
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
睡前減肥操
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。
瘦身減肥的體操就可以按照這樣的方式來做，讓自己的身體健身減肥的效果更突出，也更好，做健身體操的時候一定要整理出一套規(guī)范的體操，還要注意體操的是否合適自己，做體操鍛煉最好是做出排汗的程度，這適當?shù)某鳇c汗對自己的健身減肥的效果才會更好。
