減肥已經(jīng)成了大家非常關(guān)心的一些事情，這件事情不僅僅對(duì)我們很有益，還可以塑造我們完美的身材，許多女孩子為了減肥瘦身，就會(huì)采取很多的減肥運(yùn)動(dòng)，但是有幾個(gè)部位是比較難以減肥的，如腹部腰部這幾個(gè)部位，那么腹部運(yùn)動(dòng)減肥最佳辦法有哪些呢？如何減肥對(duì)身體有作用呢？

運(yùn)動(dòng)+飲食 腹部減肥最佳方法。

腹部減肥最佳方法 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1.快步走

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。

所以堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說(shuō)話的程度。如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。

2.俯臥撐

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是有效減肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動(dòng)作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

3.平衡鍛煉

簡(jiǎn)單的下半身的運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時(shí)候只用一只腳或是用充氣的盤(pán)(健身專賣店有賣)做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會(huì)減弱，這時(shí)身體就會(huì)運(yùn)用腹部所有的肌肉來(lái)保證你不會(huì)失去平衡。所以，試著在弓步的時(shí)候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

4.舉重物

在做弓步或蹲坐等運(yùn)動(dòng)時(shí)把一個(gè)重物舉高到頭上。因?yàn)楦共渴沁B接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來(lái)維持上下半身的平衡，有助與減肚子。

5.瑜伽

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦！

減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)闇p肥是本身可以促進(jìn)脂肪代謝，而且還能增加身體的抵抗力，通過(guò)以上的這幾種動(dòng)作如舉重，瑜伽和跳躍的方式來(lái)減肥，對(duì)身體的幫助也很好，減少小肚子，粗大腿，還有圓潤(rùn)的胳膊。