減肚子最有效的運(yùn)動操有哪些呢
2017-04-22 23:42:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)如今的都市生活讓很多人整天忙于工作，大家?guī)缀鯖]得時(shí)間去做什么運(yùn)動，可是如果缺乏運(yùn)動的話，不知不覺就會讓自己的小肚子慢慢的升起，想
現(xiàn)如今的都市生活讓很多人整天忙于工作，大家?guī)缀鯖]得時(shí)間去做什么運(yùn)動，可是如果缺乏運(yùn)動的話，不知不覺就會讓自己的小肚子慢慢的升起，想要趕走討厭的小肚子，擁有健美漂亮的身材，就要花一些時(shí)間來做一些簡單的運(yùn)動操，那么解讀的最有效的運(yùn)動操有哪些呢？
屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑輪固定)，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度，或者以單腳曲膝上提，這樣做比較省力。
伸展運(yùn)動
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可以避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3.吸氣，重心往下壓。
4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可以改成桌子或者推墻。
擴(kuò)胸運(yùn)動
1.雙手反抓住椅背，背部打直。
2.持續(xù)20秒。
想要減掉煩人的小肚子，我們可以通過以上的幾種方法來練習(xí)，這幾種方法不要看動作簡單，實(shí)際上做起來還是會比較累人的，在做的時(shí)候注意讓肌肉放松，先做一下熱身運(yùn)動再跳健身操時(shí)最好聽一些動感的音樂，保證勞逸結(jié)合，避免不會太累。
