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快速減肚子的健身操效果好嗎

2017-04-22 11:06:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們每天都想要減肥,想著我們能夠可以穿上漂亮的衣服,現(xiàn)在的工作都是經(jīng)常的坐著,贅肉很多,很多衣服都穿不下,我們想要漂亮的衣服,也想

我們每天都想要減肥,想著我們能夠可以穿上漂亮的衣服,現(xiàn)在的工作都是經(jīng)常的坐著,贅肉很多,很多衣服都穿不下,我們想要漂亮的衣服,也想讓自己的身材變好,但是有沒有什么可以比較快速的減去小肚子的方法嗎?我想要變成完美的身材,那么快速減肚子的健身操有哪些呢,效果怎么樣?我們一起來看看吧!

多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

現(xiàn)在我們知道了快速減肚子的健身操,肚子上的贅肉是我們最煩惱的,也是最不好減掉的,平時(shí)運(yùn)動(dòng)的太少了,工作又都是坐著,沒有辦法多加運(yùn)動(dòng),這樣知道了這些健身操,我們就選擇在家里活動(dòng)一下,我相信只要我們堅(jiān)持總是會(huì)減掉小肚子的。

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