怎樣科學(xué)減肥健身呢
隨著社會的發(fā)展，怎樣科學(xué)減肥健身成了大家的一個共同的話題，大家都知道新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物瘦身副作用的最好瘦身原則就是通過飲食和運動來達到瘦身目的，那么怎樣科學(xué)減肥健身呢，下面我們就來了解一下怎么瘦身更健康吧。
第一，要減肥，一定要要做有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的喲，親們！這個一定要清楚。不然練再來也白瞎了。
時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，大家一定覺得30鐘時間太長，其實，一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。
第二，一定要做抗阻力運動。何解？很簡單，消耗脂肪需要什么來消耗？肌肉??！如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么他消耗脂肪的能力就很小很小，這個子，即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。
因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，不家肌肉的，君不見那些長跑動力員，哪個不是骨瘦如柴。
第三，一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白（蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個）等高蛋白食物。還有運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。
注意， 抗阻力運動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會有害。
以上就是科學(xué)減肥健身的全部內(nèi)容了，大家每天早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥健身計劃，讓自己有一個健康的身體哦。
