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睡前小運動瘦腿有哪些方法

2017-04-22 10:57:26  來源:360常識網   熱度:
導語:如今人們的生活還是比較忙碌的,但是又缺乏運動,因此腿粗的問題還是很常見的。其實要想改變自己的身材,就需要養(yǎng)成一個運動的好習慣。即便

如今人們的生活還是比較忙碌的,但是又缺乏運動,因此腿粗的問題還是很常見的。其實要想改變自己的身材,就需要養(yǎng)成一個運動的好習慣。即便是白天沒有時間運動,晚上睡覺之前也可以充分的利用這一小段時間,堅持瘦腿鍛煉,效果也不錯,那么睡前小運動瘦腿有哪些方法?

A粗腳踝變細

STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置于右小腿兩側,預備。

STEP2.右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發(fā)熱。

TIPS:約1-2分鐘內連續(xù)拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液循環(huán)。

STEP3.雙腳伸直,腳尖向下壓。

STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。

B 消除浮腫腿怎么判斷?可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡

可用手指將腳踝最細處的肉捏起

體質偏冷,常手腳冰冷

睡前消浮腫招式:

STEP1.平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。

STEP2.雙腳做交叉動作,反覆6次。

STEP3.雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。

STEP4.雙腳并攏,勾腳,然后回到STEP1。

特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

C 打擊蘿卜腿

STEP1.站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。

STEP2.右腳向后跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。

TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

STEP3.右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,盡量保持脊椎向上伸展。

STEP4.將右腳跟抬起,重覆STEP3,然后換腳。

特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

上文中對睡前小運動瘦腿有哪些方法給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。瘦腿可不是一天兩天的事情,一定要持之以恒,而且也需要不斷的改善飲食習慣。在限制攝入脂肪的同時,還需要多吃一些容易吸收和消化的食物,補充足夠的營養(yǎng)。

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