睡前小運(yùn)動(dòng)瘦腿有哪些方法
如今人們的生活還是比較忙碌的,但是又缺乏運(yùn)動(dòng),因此腿粗的問題還是很常見的。其實(shí)要想改變自己的身材,就需要養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。即便是白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前也可以充分的利用這一小段時(shí)間,堅(jiān)持瘦腿鍛煉,效果也不錯(cuò),那么睡前小運(yùn)動(dòng)瘦腿有哪些方法?
A粗腳踝變細(xì)
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置于右小腿兩側(cè),預(yù)備。
STEP2.右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發(fā)熱。
TIPS:約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點(diǎn),此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3.雙腳伸直,腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效:針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條,還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。
B 消除浮腫腿怎么判斷?可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會(huì)留下痕跡
可用手指將腳踝最細(xì)處的肉捏起
體質(zhì)偏冷,常手腳冰冷
睡前消浮腫招式:
STEP1.平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動(dòng)作,反覆6次。
STEP3.雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。
STEP4.雙腳并攏,勾腳,然后回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
C 打擊蘿卜腿
STEP1.站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
STEP2.右腳向后跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩,動(dòng)作停留30秒以上,腹部縮緊,盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起,重覆STEP3,然后換腳。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
上文中對(duì)睡前小運(yùn)動(dòng)瘦腿有哪些方法給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。瘦腿可不是一天兩天的事情,一定要持之以恒,而且也需要不斷的改善飲食習(xí)慣。在限制攝入脂肪的同時(shí),還需要多吃一些容易吸收和消化的食物,補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。