瘦腿不是一朝一夕的事情，需要做好長(zhǎng)期的規(guī)劃，而且采用的瘦腿方法也必須要正確才可以。雖然說(shuō)現(xiàn)在有不少的減少藥或是瘦腿貼，但是長(zhǎng)期使用之后對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。此時(shí)就需要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)瘦腿的重要性了，不僅瘦腿還健身，確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，那么瘦腿運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么做？

1、強(qiáng)健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過(guò)方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

2、讓大腿更緊致

小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來(lái)說(shuō)是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)注意不要用力過(guò)猛，以免造成抽筋。

3、塑造腿部曲線

下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

4、改造大象腿

在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢(shì)：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

上文中對(duì)瘦腿運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么做給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠?qū)⒆约褐贫ǖ囊?guī)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以看到明顯的成效。而且不僅能夠擁有苗條的雙腿，還能讓自己的健康狀況得到改善，甚至連氣色都變的更好了。