塑造一個(gè)好的身材確實(shí)需要找到行之有效的方法，要想解決腿粗的問題，就必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。不過瘦腿瘦身需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，而且持續(xù)鍛煉的時(shí)間也不能太短，以身體出汗作為標(biāo)準(zhǔn)還是比較合理的，當(dāng)然了也不能有太大的強(qiáng)度，那么最能瘦腿的運(yùn)動(dòng)有什么呢？

一、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

二、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

四、瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

上文中對(duì)最能瘦腿的運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。在鍛煉身體的同時(shí)，還需要合理的安排自己的飲食習(xí)慣。一方面要避免吃脂肪含量太高的食物，另一方面也要多攝入一些粗纖維乃至維生素，對(duì)瘦腿效果也不錯(cuò)。