減大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)是什么
運(yùn)動(dòng)減肥是很多人們?cè)谠囘^(guò)很多減肥方法后的放心選擇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是比較安全的，不會(huì)帶來(lái)什么副作用的，生活中肥胖的人們是比較多的，有些人不想全身減肥，而只是想要減大腿和臀部的，這個(gè)時(shí)候就需要知道減大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)，在家忙完之后可在家做做這些運(yùn)動(dòng)的，下面介紹一些減大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)您的減肥和健康都是非常有幫助的，但是需要堅(jiān)持做為好。
1、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
2、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
3、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
運(yùn)動(dòng)我們都非常的清楚的，最常見的減肥的方法就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗳藗冊(cè)囼?yàn)過(guò)多種的方法都是效果不好的，唯獨(dú)只有運(yùn)動(dòng)才是比較安全放心的，但是很多的人們不知道哪些運(yùn)動(dòng)能夠減大腿和臀部，上面便是介紹的一些減大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您減掉減大腿和臀部的脂肪有幫助。
