經(jīng)常做什么運動可以瘦腰和肚子
2017-04-22 10:49:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有一些人的身體不是全部都有比較胖的情況，而是局部的一些部位發(fā)生肥胖的情況。比如常坐著的人腰部和大腿的部位就可能會比較胖一些。這樣的
有一些人的身體不是全部都有比較胖的情況，而是局部的一些部位發(fā)生肥胖的情況。比如常坐著的人腰部和大腿的部位就可能會比較胖一些。這樣的情況下，要采用具有針對性的鍛煉方法，才能讓這些部位有比較好的減肥效果。那么做什么運動可以瘦腰和肚子？今天我們就來詳細的介紹下。
“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
做什么運動可以瘦腰和肚子的問題，上面已經(jīng)回答的很全面了。在平常的時候如果身體有這樣的情況就可以根據(jù)自己的實際需求來進行鍛煉。這樣的鍛煉方法是具有針對性的，效果也會比較的理想一些。但是需要長期的堅持才能有好的鍛煉效果。
