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減肥的健身方法有哪些

2017-04-22 10:48:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們平時(shí)總是會想要減肥,現(xiàn)在有種新的減肥方式叫做健身減肥,一聽健身二字,我們就知道了這些事一些健康的減肥方式,我們最需要的就是健康

我們平時(shí)總是會想要減肥,現(xiàn)在有種新的減肥方式叫做健身減肥,一聽健身二字,我們就知道了這些事一些健康的減肥方式,我們最需要的就是健康的減肥,因?yàn)楝F(xiàn)在這么多的減肥方法我們不知道選擇什么樣的,當(dāng)然健康的是最重要的,我們必須要選擇理想的方式來減肥,那么減肥的健身方法有哪些呢?現(xiàn)在我們一起來了解下吧!

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻(精選)跟著跳:不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

現(xiàn)在我們對減肥的健身方法有了了解,很多人都會覺得健身減肥是很難的,因?yàn)橐掷m(xù)的時(shí)間很長,可是就算是我們減肥時(shí)間長,也不能夠用一些過激的減肥方式,因?yàn)閷ξ覀兊纳眢w有很多的害處,并且還會反彈,我們都應(yīng)該選擇健康的方式。

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