現(xiàn)在健身風(fēng)靡了全球，各大健身房是拔地而起，當(dāng)然這也是順應(yīng)時(shí)代的要求，現(xiàn)在減肥者都要求健康的減肥方式，一般女性比較喜歡跳舞一類的來(lái)減肥當(dāng)然也不是全部，另外男性朋友也會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)量大的健身房進(jìn)行減肥，因?yàn)闅夥毡容^好，整個(gè)比較的正規(guī)，也會(huì)比在家自己練要好，那么健身減肥怎么樣呢？一起來(lái)了解下吧！

采用運(yùn)動(dòng)健身的方式不僅可以強(qiáng)健筋骨，減肥效果也非常明顯，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪和熱量的消耗。但是需要每天堅(jiān)持連續(xù)做鍛煉，而且要保持有一定的運(yùn)動(dòng)力度，時(shí)間要在一個(gè)小時(shí)左右，一般可以選擇慢跑或者練習(xí)瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，以充分鍛煉肌肉和骨骼。同時(shí)要注意控制大量食用脂肪類食物，多吃五谷雜糧以及蔬菜水果等容易消化的食物，這樣也能夠控制體重。

跳繩

正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每 次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

這樣我們對(duì)健身減肥怎么樣就有了答案，其實(shí)減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的是很重要，我們怕長(zhǎng)期這么胖下去，會(huì)讓我們的身體受到影響，因?yàn)闀?huì)引起很多的疾病，我們這是不想要的結(jié)果，還是想要能夠有健康的身體，就是這樣我們才更需要一個(gè)健康的減肥方式。