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睡前十分鐘減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-22 10:44:01  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):大部分的女性朋友們對(duì)于減肥的方法根本就是堅(jiān)持不下來的,總是會(huì)找到很多的理由去放棄這種減肥方法的,這樣的話就會(huì)讓自己的減肥遲遲都不能

大部分的女性朋友們對(duì)于減肥的方法根本就是堅(jiān)持不下來的,總是會(huì)找到很多的理由去放棄這種減肥方法的,這樣的話就會(huì)讓自己的減肥遲遲都不能夠成功的,其實(shí)在睡前10分鐘的時(shí)間里面我們就可以完成一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)的,這種運(yùn)動(dòng)方式既不會(huì)影響到自己的身體健康,還會(huì)讓自己的肌肉得到一個(gè)很好的收縮,所以就能夠在睡覺的時(shí)候起到減肥效果的。

睡前減肥動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻捦尾亢痛笸取?/p>

睡前減肥動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

睡前減肥動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。

睡前減肥動(dòng)作四、大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

比如說鍛煉自己腰腹部肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)的,主要就是將自己的身子側(cè)躺在床上的,然后用自己的左胳膊去撐住自己的上半身,然后將自己的右胳膊放在自己的腹部上面去保持一定的平衡的,可以適當(dāng)?shù)倪x用一個(gè)毛毯,這樣的話就能夠很好的去增加自己身上的壓力,基本上做12次左右即可。

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