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什么運動最減腰腹部呢

2017-04-22 10:42:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時的時候有好多朋友在進行減肥,減肥的方法也很多,每種方法都有各自的特點,也有重點減的部位,有好多朋友會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了,

平時的時候有好多朋友在進行減肥,減肥的方法也很多,每種方法都有各自的特點,也有重點減的部位,有好多朋友會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了,一般肚子也是我們身體當(dāng)中最容易出現(xiàn)肥胖情況的部位,在有了腹部長肉的情況以后,我們需要注意進行減肥,什么運動最減腰腹部?下面我們一起來進行一下了解。

1、跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

2、游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關(guān)鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

以上就是關(guān)于什么運動最減腰腹部的方法,也是兩種對身體特別好的方法,一般在減腹部的時候還可以起到全身減肥的效果,同時也是兩種對我們身體健康有好處的方法,特別是游泳還可以讓我們身體的肌肉更加的結(jié)實緊湊,防止肌肉松馳的現(xiàn)象。

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