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瘦大腿的鍛煉方法

2017-04-22 10:09:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要減肥的朋友們自然也少不了要關(guān)注如何才能瘦大腿這一話題。修長(zhǎng)而柔美的雙腿不僅是女性朋友們追求的目標(biāo),也有很多男同胞們都認(rèn)為完美的

想要減肥的朋友們自然也少不了要關(guān)注如何才能瘦大腿這一話題。修長(zhǎng)而柔美的雙腿不僅是女性朋友們追求的目標(biāo),也有很多男同胞們都認(rèn)為完美的雙腿曲線也是女性最性感的部位之一,由此可見雙腿在我們的整體外形中占有了很高的地位。那么瘦大腿的鍛煉方法有哪些呢?一起來看看。

深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

通過上面介紹的內(nèi)容,相信朋友們對(duì)于瘦大腿的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個(gè)具體的了解。女性朋友們可一個(gè)根據(jù)自己雙腿的情況來選擇一個(gè)進(jìn)行瘦大腿的方式。脂肪型的雙腿和肌肉型的雙腿是兩種完全不同的腿型,所以在瘦腿方面的步驟也是不一樣的。

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