許多長時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)女性，因?yàn)殚L時(shí)間坐著面對(duì)電腦，吃下去的食物大部分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在我們的臀部，這不僅會(huì)給我們身體帶來傷害，還會(huì)引起臀部肥胖，每一個(gè)女性都希望擁有小巧俏麗的臀部，如何通過運(yùn)動(dòng)減掉臀部上的肥肉成了關(guān)鍵的問題，那么做什么運(yùn)動(dòng)能減屁股呢？

最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！1、注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

6`一種新的“美腿術(shù)”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術(shù)。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

蹬自行車。 晚上睡覺前 躺在床上 雙腿在空中做蹬三輪的動(dòng)作

蹬自行車是最有效的辦法～但是要掌握動(dòng)作要領(lǐng)。記得把雙手掐在腰部的胯骨上(保護(hù)腰部，也起支撐作用)讓腰和腿都離開地面～～～與地面垂直。

！~大腿后側(cè)：雙手扶椅背，小腿往后抬直至極限，膝蓋表彎哦~這時(shí)可以感覺到大腿后側(cè)的肌肉被拉緊~左右腿各重復(fù)20次大腿前側(cè)：雙手交叉抱于胸前，雙腿分開與肩等寬~往下蹲至大腿與地面平行~重復(fù)20次大腿內(nèi)側(cè)：1.平躺在床上，雙腿直立，與身體成90度~分開雙腿至極限，再并攏~~重復(fù)20次2.坐在床上(地上也行啦~就是冬天比較冷)，雙手往后撐住身體，雙腿彎曲，膝蓋中間夾一個(gè)皮球，用最大的力氣往中間夾那個(gè)球，直到力竭~~~(據(jù)說這個(gè)步驟瘦大腿內(nèi)側(cè)最有效了)重復(fù)20次每個(gè)星期鍛煉3次，一個(gè)月以后就可以看到明顯效果啦~~：)瘦小腿的方法很簡單：腿分開等肩寬，抬起腳后跟~~~~每天做50個(gè)就OK！~這個(gè)效果非常明顯的~偶做了3天就看出效果來了~~

仰臥，雙腿垂直靠墻，這樣身體與墻成九十度角，腿緊貼墻，至少三十分鐘，最好是腿麻后才放下。

關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能減屁股呢？我們要知道運(yùn)動(dòng)減屁股的效果是很好的，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)可以解決屁股上的肥肉，通常也能夠，對(duì)促進(jìn)身體消耗與幫助，現(xiàn)在不少白領(lǐng)女性長時(shí)間坐著肚子和臀部的肌肉比較多，所以我們要通過運(yùn)動(dòng)的方式，促進(jìn)身體的脂肪代謝。