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適合冬季減肥的運動

2017-04-22 10:04:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大部分的人們在冬天的時候都是不愿意去運動的,因為覺得在冬天的時候運動太過于寒冷,特別是到戶外運動的時候,無論是自己穿多少衣服都是沒

大部分的人們在冬天的時候都是不愿意去運動的,因為覺得在冬天的時候運動太過于寒冷,特別是到戶外運動的時候,無論是自己穿多少衣服都是沒有伸展開的,這個時候反而就會讓人們的身體變得越來越胖的,畢竟在冬天里面人們需要吃非常多的東西才可以補充足夠的熱量,所以就必須要進行一些運動,那么就在冬天要進行運動之前一定要做好比較充分的準備工作。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數(shù):★★★★★

適應人群:幾乎所有人群

技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

2、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù):★★★★

適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

其實比較適合冬天來運動的方式就是跑步的,因為人們在進行跑步的時候整個人的身體就不會那么寒冷,這是由于這種運動是全身性的運動,可以帶動自己身體當中的每一塊肌肉進行運動,而且是一種非常好的有氧運動的,適合所有的人們用來鍛煉的,只不過跑步的時間一定要維持在半個小時左右的。

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