慢跑幾公里減肥呢
我們都是知道運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間我們可能不是很把握。我們不知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的話，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量受傷或是運(yùn)動(dòng)過(guò)少不減肥。減肥常常采用的方式就是慢跑，因此我們就要詳細(xì)了解一下慢跑的知識(shí)，特別是慢跑量的知識(shí)。那么到底慢跑幾公里減肥？下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
1、每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
2、找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
3、每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
以上就是關(guān)于慢跑幾公里減肥這一問(wèn)題的解答，相信大家一定對(duì)此有所了解了。我們除了要認(rèn)識(shí)這些外，還要認(rèn)識(shí)一下其他的運(yùn)動(dòng)的知識(shí)了。我們要想有一個(gè)好身體的話，我們最好的方法就是要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。只要這樣，我們才能得到自己想要的結(jié)果。最后也希望我們大家都健健康康！
