對(duì)于很多上班族的女性來說最痛苦的事情就是經(jīng)常久坐肚子上容易形成贅肉，這樣會(huì)導(dǎo)致穿什么衣服都特別難看，而且坐在那兒肚子上會(huì)出現(xiàn)一層一層的游泳圈，對(duì)形象傷害是非常大的，很多愛美的女性就會(huì)對(duì)追求不同的方法來進(jìn)行減肚子上的贅肉，但是減肥的方法有很多種，如果依賴于減肥藥容易對(duì)身體造成傷害和副作用，運(yùn)動(dòng)減肥是最安全和有效的一種方法，但是一定要掌握好方法和步驟，下面一起了解一下減肚子怎么鍛煉呢

減肚子怎么鍛煉呢

一、腹式呼吸減肚子

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

二、揉腹動(dòng)作

揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

三、拍打腹部動(dòng)作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

上面就是對(duì)減肚子怎么鍛煉呢的介紹，通過了解以后我們知道減肚子上的贅肉鍛煉方法有很多種，但是一定要長期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，另外我們平時(shí)在生活中一定要避免久坐，飲食上一定要注意多吃一些清淡的食物，并且多喝白開水。