爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)的方法，在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候我們不僅可以起到鍛煉身體的效果，同時(shí)對(duì)減肥也是特別有明顯作用的，在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候如果我們比較的肥胖，一般運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后就會(huì)有明顯的效果，所以說(shuō)爬樓梯的時(shí)候也要注意自己正確的方法和堅(jiān)持才行，為了讓自己的減肥效果更加的好，我們要注意以下的事情。

第一、以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來(lái)算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來(lái)回，上下班各一次就行了。

第二、有了任務(wù)，那么就要說(shuō)說(shuō)爬樓梯的技巧，上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來(lái)的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上?，按照這樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。

第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng)，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可，以免影響后面減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)持久以恒的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。

第四、這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，由原來(lái)的100個(gè)來(lái)回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬(wàn)別操之過(guò)急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

通過(guò)以上的介紹，我們知道了怎么樣爬樓梯減肥的效果會(huì)更加的好，一般我們?cè)谶M(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在方法和姿勢(shì)正確的情況下，每天堅(jiān)持后，到一個(gè)月左右的時(shí)候就會(huì)明顯的感覺(jué)到減肥的效果，不過(guò)每個(gè)人的情況不同運(yùn)動(dòng)的方法不同也是有一定的差異的。