跑步，是一種通過(guò)跑步的方式來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)，也稱之為有氧運(yùn)動(dòng)第一名，因?yàn)榕懿绞清憻捝眢w各方面素質(zhì)的，有提高身體免疫的效果，在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有些人經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁的，而跳繩同樣也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，但是這個(gè)跳繩沒(méi)有跑步那樣累，不過(guò)跳繩還是很累的，對(duì)很多想要減肥的人來(lái)說(shuō)，不知道到底該選擇跑步好還是跳繩好，那么跳繩和跑步到底哪個(gè)更減肥呢？

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好些呢？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難！因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。

一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。

實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑！配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。

對(duì)于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。

跑步和跳繩其實(shí)都很減肥的，如果目前還沒(méi)有嘗試的話，那么我建議大家兩種方法都試試，都看看，讓自己選擇一項(xiàng)自己合適自己的運(yùn)動(dòng)，也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體素質(zhì)，如果選擇跳繩和跑步的話，那么最終不管大家選擇哪種，只要堅(jiān)持下來(lái)了，都是有減肥效果的。