轉(zhuǎn)呼啦圈這種做法是有一定的瘦身效果的，但是剛開始減肥瘦身不是很明顯，所以往往很多女性朋友會(huì)放棄，以為轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有瘦身的作用的。其實(shí)，我們轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥，堅(jiān)持每天達(dá)到一定的鍛煉時(shí)間，并且我們堅(jiān)持三個(gè)月，是可以完全實(shí)現(xiàn)瘦身效果的，不信女性朋友們可以堅(jiān)持去轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量 可是轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時(shí)，否則可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟移位.搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小。

首先要搭配合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最后就是要對(duì)自己有信心和耐心。營(yíng)養(yǎng)的膳食就是千萬(wàn)不能靠節(jié)食來(lái)減肥，試問，節(jié)食能堅(jiān)持多久呢，不僅不會(huì)減掉脂肪，而且會(huì)流失掉水分和瘦體重，當(dāng)你吃一點(diǎn)的時(shí)候，脂肪就會(huì)越積越多，因?yàn)槭蒹w重流失了，幫助機(jī)體代謝脂肪酸的能力也就降低了。

增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或時(shí)間，時(shí)間少就加大強(qiáng)度，時(shí)間多就減少點(diǎn)強(qiáng)度，盡量讓自己舒服點(diǎn)，不要把減肥弄成痛苦的事，如果開始瘦，保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，如果還胖，繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量，直到體重減低為止。相信這樣你會(huì)減肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大飯量，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

為了讓女性朋友們可以了解轉(zhuǎn)呼啦圈的瘦身效果，我們建議女性朋友們應(yīng)該要對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈的瘦身效果好好的理解一下。我們想要在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈，我們首先要調(diào)整自己的心態(tài)，保持呼吸通順，然后自然的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈運(yùn)動(dòng)。