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能減肥的舞蹈有哪些呢

2017-04-22 00:18:35  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不少人都說(shuō)了跳舞,希望通過(guò)跳舞來(lái)提升自己的氣質(zhì),有的人則希望跳舞來(lái)達(dá)到自己減肥的目的,無(wú)論是哪種目的,我們都應(yīng)該選擇自己最喜歡的舞

不少人都說(shuō)了跳舞,希望通過(guò)跳舞來(lái)提升自己的氣質(zhì),有的人則希望跳舞來(lái)達(dá)到自己減肥的目的,無(wú)論是哪種目的,我們都應(yīng)該選擇自己最喜歡的舞蹈來(lái)進(jìn)行,能減肥的舞蹈大都比較吃力,而且比較消耗人們的體力,因此如果是要通過(guò)跳舞來(lái)減肥的話就一定要做好心理準(zhǔn)備,接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下能減肥的舞蹈。

一、拉丁舞:拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng),而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō),在跳拉丁舞的時(shí)候,身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。

急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會(huì)長(zhǎng)胖,因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了,塑成型,不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。

此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強(qiáng)心肺功能,對(duì)身體健康也有很大的益處。

二、芭蕾舞:相對(duì)于減肥瘦身,小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。

芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的,所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

三、肚皮舞:肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。

肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。

四、爵士舞:爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。

跳爵士舞不僅可以鍛煉身體,減肥塑身,還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

五、街舞:小編推薦:街舞是如今流行的健身熱點(diǎn),它不僅有一定的健身效果,同時(shí)還可以減肥塑身。

街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。

此外,由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張,在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下,對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多,可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位,從而起到減肥效果。

經(jīng)常練習(xí)的話,能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

六、踢踏舞:踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏,聽覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

七、華爾茲:

或許很多人會(huì)覺(jué)得華爾茲那么優(yōu)美緩慢,不能減肥。而事實(shí)上,華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系,體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng),達(dá)到了很好的瘦身效果。

通過(guò)以上的了解我們可以知道能減肥的舞蹈還是比較多,因?yàn)榇蠖鄶?shù)舞蹈我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中都在不停地運(yùn)動(dòng),但凡運(yùn)動(dòng)都能消耗人們的脂肪,所以說(shuō)無(wú)論選擇哪一種舞蹈對(duì)于我們的減肥都能起到促進(jìn)作用,不管怎樣,對(duì)于減肥這件事情,我們要抱著樂(lè)觀平和的心態(tài)去面對(duì)。

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