到底如何鍛煉能瘦腿呢？
現(xiàn)在這樣的社會(huì)很多人對(duì)于身材的要求越來(lái)越高了。不僅僅想要錐子臉還想要瘦長(zhǎng)的美腿。比較健康的瘦腿方法當(dāng)然還是運(yùn)動(dòng)鍛煉了，這種方法不僅僅是安全的也還是比較有效的。所以通過(guò)鍛煉來(lái)瘦腿的時(shí)候，朋友們不用擔(dān)心腿瘦了一段時(shí)間又會(huì)反彈變粗的問(wèn)題。下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何鍛煉能瘦腿吧。
動(dòng)作一：繞腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直于兩側(cè);然后開(kāi)始繞腿，將右側(cè)疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點(diǎn)，保持住身體平衡，保持一段時(shí)間，然后換另外一只腳。
動(dòng)作二：毛巾美腿運(yùn)動(dòng)
1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;
2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅(jiān)持10秒;
3.恢復(fù)放松，換另一只腳做同樣動(dòng)作，雙腳交替15次。
動(dòng)作三：腳心相對(duì)
1.坐在地板上，腳心相對(duì)，盡量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開(kāi);
2.膝蓋用力，盡量讓大腿貼近地板，以自己感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺(jué)為止，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，配合呼吸，反復(fù)做2~3次。
動(dòng)作四：頂峰式
1.跪坐姿勢(shì)，雙手自然垂直，背部挺直;
2.起身，雙手撐地，抬高臀部，雙膝跪地;
3.然后慢慢伸直雙腿，慢慢抬高臀部;
4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟盡量貼近地面，收腹，讓后輩及腿后側(cè)保持伸展，再將頭部放于兩臂之間，額頭著地，堅(jiān)持3~10個(gè)呼吸后恢復(fù)動(dòng)作2，放松后重復(fù)做幾次。
想要瘦腿的朋友們不妨可以試一試小編上面所說(shuō)的鍛煉方法哦，也許運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程比較辛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間以后會(huì)看到很明顯的效果的。朋友們要想瘦腿的可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的鍛煉方法。要記住想要身材好就需要對(duì)自己狠心一點(diǎn)哦。
