辦公室瘦腰動作有哪些
2017-04-22 00:17:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多在辦公室當中的白領(lǐng)，沒有時間，去鍛煉自己的身體，就會導致脂肪的積累，讓自己的腰變得特別粗，，辦公室會受到持堅和地點的限制，我們
很多在辦公室當中的白領(lǐng)，沒有時間，去鍛煉自己的身體，就會導致脂肪的積累，讓自己的腰變得特別粗，，辦公室會受到持堅和地點的限制，我們只能通過小的方法，來達到鍛煉和收腰的目的，那么今天小編就給大家詳細的講解一下，辦公室瘦腰動作有哪些呢？希望能給大家?guī)硪恍┙梃b。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。
以上就是辦公室瘦腰動作的詳細解答，不光是瘦腰，還能夠完善自己的身材，是非常有效的一種方法，與其他的減肥產(chǎn)品相比，瘦腰動作的方法更可靠。更簡單，而且不會給我們的身體帶來副作用，想要瘦腰的朋友們，趕緊去嘗試一下以上的方法吧。
