產(chǎn)婦在生完寶寶后，一般都會(huì)發(fā)胖，雖然每個(gè)產(chǎn)婦發(fā)胖的程度不同，但這種發(fā)胖情況的出現(xiàn)是完全正常的。當(dāng)媽媽們看到自己苗條的身材已經(jīng)“離去”，心中肯定很難過，這時(shí)候最容易萌生運(yùn)動(dòng)減肥的想法?？墒?，哺乳期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？該如何做？

一、哺乳期能減肥嗎

哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。

二、哺乳期怎么減肥

1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行。

2、減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。

哺乳期是可以減肥的，但是，并不提倡節(jié)食減肥，鼓勵(lì)媽媽們運(yùn)動(dòng)減肥。而且，媽媽們需要在身體恢復(fù)得差不多之后才能開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，不然會(huì)對(duì)身體有所傷害。分娩情況不同的媽媽們需要在不同的時(shí)間里運(yùn)動(dòng)，媽媽們可要找對(duì)時(shí)間呢！