慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢
慢跑與快走都是兩種非常不錯(cuò)的減肥方式，但是不同的人對(duì)于這兩種方式的選擇是不一樣的，一些體質(zhì)比較差的人選擇慢跑的方式進(jìn)行減肥比較好，都是為了達(dá)到更好的減肥效果快走也是可以的，想必大家對(duì)于慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢特別感興趣，來(lái)為大家描述一下慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢吧。
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢成為了我們很多人特別感興趣的話(huà)題，當(dāng)然，我們還要一句自己的身體狀況，以及身體素質(zhì)選擇最適合自己的減肥方法，在減肥的過(guò)程中也一定不要暴飲暴食，不要吃大魚(yú)大肉，多吃一些蔬菜和水果也可以達(dá)到很好的食療效果。
