其實(shí)很多女性朋友們追求的并不是長出來肌肉的，而是可以讓自己的身材看起來比較的苗條，所以對(duì)于她們來說運(yùn)動(dòng)只是起到一個(gè)瘦身的作用，那么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就不是那么適合她們用來瘦身的，只要是每天保持自己的運(yùn)動(dòng)是均衡的就可以達(dá)到瘦身的效果，那么到底什么運(yùn)動(dòng)瘦身不長肌肉的呢？

除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，什么減肥藥效果最好而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。 想跑步怕跑成“蘿卜腿”

想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥瘦身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。

跑步減肥要注意方式方法重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

讀了這篇文章以后相信大家已經(jīng)對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)瘦身不長肌肉有了一個(gè)了解，其實(shí)跳繩就可以達(dá)到瘦身的效果，或者是在跑步機(jī)上面進(jìn)行跑步的，但是一定要注意先慢跑10分鐘左右的時(shí)間，然后再逐漸地去加快自己的速度。