其實(shí)只要是女性朋友們都是想要有一雙非常細(xì)長(zhǎng)的腿，這樣是可以很好的去拉長(zhǎng)自己整個(gè)身體，甚至是還會(huì)讓自己顯得更加的有氣質(zhì)，如果是自己的腿部有很多贅肉的話，那么穿衣服的話就會(huì)顯得又粗又矮的，讓人們覺(jué)得比較自卑的，下面我們就一起來(lái)了解一下怎么爬樓梯瘦腿的。

就按三層高的樓來(lái)計(jì)算，一共有33個(gè)臺(tái)階，前面的兩個(gè)星期，每天下班后堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，一次上加上一次下算一個(gè)來(lái)回。

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。

另外還有一個(gè)小秘訣，就是在跳操的同時(shí)夾雜著一些小動(dòng)作進(jìn)行原地的跑步減肥法，這樣做的原因是對(duì)于一些信念不夠堅(jiān)定的人而言，如果重復(fù)做一個(gè)動(dòng)作難免會(huì)太枯燥，從而影響了減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！

爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡(jiǎn)單瘦腿法，因?yàn)闃翘莸教幎加?，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強(qiáng)大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對(duì)大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對(duì)減大腿，和屁股效果最有效果。

通過(guò)本文就是向我們?cè)敿?xì)講述了怎么爬樓梯瘦腿的，其實(shí)爬樓梯只要是能夠堅(jiān)持下去只要兩個(gè)星期左右的時(shí)間就可以看到效果的，只不過(guò)飲食方面也不要能夠暴飲暴食的，畢竟在爬完樓梯的時(shí)候就特別的餓，所以就需要學(xué)會(huì)克制的。