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肌肉腿怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢

2017-04-21 23:39:43  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):大多數(shù)的女性朋友們都是由于平常的飲食方面不注意節(jié)食,再加上根本就不去鍛煉自己的身體,讓自己的腿部顯得比較的粗壯,根本就沒(méi)有任何的線

大多數(shù)的女性朋友們都是由于平常的飲食方面不注意節(jié)食,再加上根本就不去鍛煉自己的身體,讓自己的腿部顯得比較的粗壯,根本就沒(méi)有任何的線條可言的,所以在穿裙子的時(shí)候就顯得那么的不好看,讓自己的整個(gè)人看起來(lái)又矮又粗,所以下面我們就一起來(lái)了解一下肌肉腿怎么運(yùn)動(dòng)減肥。

拉伸腓腸肌,首先站在墻前或者訓(xùn)練器械前一臂的距離。把你的右腳放在你的左腳后。保持右膝伸直并且你的右踵(腳后跟)觸地,緩慢向前彎曲左腿。你的后背應(yīng)該挺直并且收臀。腳不要內(nèi)旋或外旋(應(yīng)指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要減輕拉伸疼痛,那么當(dāng)你彎曲左腿的時(shí)候可以稍微彎曲你的右膝。換腿重復(fù)。

為了在你拉伸大腿后側(cè)肌的時(shí)候不對(duì)你的后背和脖子產(chǎn)生壓力,躺在地板上靠近門框或者墻邊。讓你的左膝稍稍彎曲,左腳踵頂著墻。慢慢地伸直左腿直到你感覺(jué)到左大腿后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。隨著你的柔韌度增強(qiáng),可以漸漸地讓自己靠近墻或門。保持30到60秒。然后換腿重復(fù)。

扶著墻或者訓(xùn)練器械,抓住你的腳踝然后緩慢地向后拉起你的腳踵,直到感到大腿前側(cè)有拉伸的感覺(jué)。四頭肌沿著你的大腿骨前側(cè)生長(zhǎng)??嚲o你的腹部肌肉,不要挺肚子,并且保證兩膝并起來(lái)。保持30到60秒。換腿重復(fù)。

右膝著地半跪,膝蓋骨下面墊一塊折疊的毛巾。把你的左腳放在前面,屈膝,為了穩(wěn)定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免彎腰。保持后背挺直以及收緊腹肌。身體向前傾斜(譯者注:這步很重要),把大部分身體重量放在前腿上。你將感到你的右大腿有拉伸的感覺(jué)。保持30到60秒。換腿重復(fù)。

髂脛束是沿著你的腰骨外側(cè)大腿外側(cè)的一帶肌肉(譯者注:詳見(jiàn)圖)。髂脛束緊繃——跑步愛(ài)好者們的常見(jiàn)問(wèn)題——可能導(dǎo)致膝蓋外側(cè)或者腰骨的疼痛。

扶著墻或者訓(xùn)練器械。左腿伸到右腿右側(cè)(交叉于膝部)。左臂伸展過(guò)頭部,向右側(cè)伸。你將感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。換一側(cè)重復(fù)。

上文就是向大家詳細(xì)介紹了肌肉腿怎么運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)想要減掉肌肉腿的話并不是那么的困難,只要是用手扶住墻,然后做一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)就可以的,但是一定要記住這個(gè)運(yùn)動(dòng)必須要保持30秒左右的時(shí)間才可以達(dá)到效果的。

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