怎樣鍛煉能減肥呢
鍛煉是減肥的最佳幫手,絕對(duì)比購(gòu)買(mǎi)減肥產(chǎn)品或者吃減肥藥物要安全健康,所以不管是哪一個(gè)年齡階段的朋友想要減肥的話,一定要注意堅(jiān)持鍛煉,但同時(shí)鍛煉你應(yīng)該注意遵守一些原則和技巧,這樣才可以幫助你達(dá)到最好的鍛煉效果,那么下面我們就吃認(rèn)識(shí)和了解一下,如何鍛煉能夠真正快速有效減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí)) 才能把它燒完,這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi),輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量,因此,很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增。
運(yùn)動(dòng)減肥還必須配合節(jié)食,才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪,減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節(jié)食越久,減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿(mǎn)六個(gè)月后,人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率) 會(huì)滑落四成,人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢,體重越來(lái)越難下降。人類(lèi)到了中年開(kāi)始老化后,也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢,才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖;經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后,也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率,使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,每次運(yùn)動(dòng)后,人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí),故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次),每次半小時(shí)以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩,此時(shí)又一面節(jié)食,人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘,則燒掉的是糖類(lèi),燒不掉脂肪;運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多,這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的,瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪,故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
通過(guò)這些方法認(rèn)識(shí)和了解之后,那么大家現(xiàn)在應(yīng)該知道,如何快速的幫助自己鍛煉減肥了吧,當(dāng)然除了掌握這些減肥方法之外,自己在生活當(dāng)中也應(yīng)該提醒多運(yùn)動(dòng)注意飲食,控制熱量的攝入,這樣對(duì)身材的保持才是比較有利的。