最有效的全身減肥操是什么
如果確實(shí)是肥胖的話，當(dāng)然應(yīng)該注重減肥，因?yàn)榉逝殖藭?huì)影響你的形象之外，還可能會(huì)導(dǎo)致各種肥胖疾病給我們的健康造成危害，因此當(dāng)然要注意科學(xué)的減肥方法，但是到底什么樣的減肥比較安全健康呢，下面就為大家來(lái)推薦最有效的全身減肥操，這些減肥操方便簡(jiǎn)單，不管是誰(shuí)都能夠完成。
1、單足“鸛”立練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩部和腹部。
只有左腿站立支撐身體的重量，放松膝蓋，稍稍向前提起右腿，雙臂放置在身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。抬起雙臂與肩同高，放下雙臂，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿繼續(xù)這組動(dòng)作5次。
2、“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：可以鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿單足站立支撐身體重量，放松膝部，雙手握啞鈴。身體重心前傾，繃直后背，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。張開(kāi)手臂，后抬左腿。保持姿勢(shì)不動(dòng)兩秒鐘。重復(fù)這組動(dòng)作5次。換腿繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作5次。
3、二頭肌屈伸練習(xí)：可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
分開(kāi)雙腿與髖同寬，雙手置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。下蹲，屈臂與肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂動(dòng)作重復(fù)多吃。重復(fù)這組動(dòng)作10次。
4、蹬車(chē)三頭肌伸展練習(xí)：可以鍛煉三頭肌和腹部。
仰臥，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，離開(kāi)地面數(shù)寸。上舉伸直右臂，拳心向左; 彎曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。換另一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)全套動(dòng)作10次。
減肥人們最擔(dān)心的就是，認(rèn)為減肥的方法比較困難，而且自己難以堅(jiān)持下來(lái)，但是上面所介紹的這些減肥操，非常簡(jiǎn)單的，在家里面也能夠完成所以這樣的減肥方法，要是自己能夠堅(jiān)持的話，就再也不需要擔(dān)心身體肥肉一直堆積的問(wèn)題了。
