上班坐著怎么瘦腿呢
現(xiàn)在越來越多的愛美女士哪個不希望擁有完美的身材，尤其是一些辦公室女士，由于工作需要長時間坐著，小腿容易水腫，大腿容易囤積脂肪，于是瘦腿成了辦公室女士最為關(guān)心的問題，可是條件有限，那么該如何在辦公室坐著又能起到瘦腿的作用呢？那么下面我就來給大家分享一下如何在辦公室利用椅子就能瘦腿的方法吧。
坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉
1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。
2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動作。
3、雙腳同時踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動作。
強(qiáng)化腿部肌肉的半蹲動作
1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。
2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。
3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。
4、此動作請反復(fù)做10次。
讓腳踝變細(xì)的動作
1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。
2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。
3、緩緩?fù)職?，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。
4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重復(fù)3次后，再以相同的方法換邊進(jìn)行。
利用翹腳的姿勢來矯正骨盆
1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。
2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時，整個腳背應(yīng)該是朝前方的)，過一會兒再放松，然后反復(fù)進(jìn)行。
以上所講的一套動作就是可以在辦公室坐著就可以瘦腿的動作，大家在平時工作之余不妨多加練習(xí)一下，好來擺脫辦公室腿部水腫的現(xiàn)象，同時大家下班的時候不妨放棄電梯而走樓梯，更能夠有效的運動我們大腿部，還有大家飲食也要特別的注意，要合理的搭配。祝您成功。
