室內簡單減肥運動怎么做
2017-04-21 20:01:25 來源：360常識網
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導語：每天不活動飲食不控制，時間長了就會肥胖，大家都很清楚肥胖對一個人的健康造成很大的危害的，而且肥胖也會讓一個人的身材變了樣，讓人看起
每天不活動飲食不控制，時間長了就會肥胖，大家都很清楚肥胖對一個人的健康造成很大的危害的，而且肥胖也會讓一個人的身材變了樣，讓人看起來特別的難看，而且現(xiàn)在的人們工作非常的忙碌，幾乎沒有什么時間來減肥，如果能夠在室內減肥的話是不是最好了，室內有沒有簡單的減肥運動呢，應該怎么做呢？
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
以上介紹的就是幾種簡單的室內減肥運動方法，其實這樣的運動方法還是很不錯的，目前減肥的運動方法還是很多的，堅持鍛煉的話，肯定能夠成功減肥的，大家都知道室內減肥不僅能夠利用自己的業(yè)余時間，也不會耽誤平時的工作，是兩全其美的事情，而且堅持練習自己也擁有一個好的身材。
