一周減肥運(yùn)動(dòng)怎么設(shè)立計(jì)劃呢
女孩子肥胖肯定是非常的不漂亮的，有的胖女孩每天為自己的身材犯愁，覺(jué)得太胖了，交朋友都覺(jué)得有一些困難了，如果能夠減肥的話，肯定要進(jìn)行一些適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能夠起到很好的減肥目的的，需要一周之內(nèi)設(shè)立周密的減肥計(jì)劃才行的，那么一周減肥運(yùn)動(dòng)怎么樣設(shè)立比較好一些呢？
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表格
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘
第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
一周需要設(shè)立必要的健身計(jì)劃，特別是對(duì)于稍微肥胖的人來(lái)說(shuō)，減脂是很重要的事情，肥胖帶給人們的傷害實(shí)在太大了，減肥是當(dāng)務(wù)之急需要做的事情，因此需要設(shè)立計(jì)劃，只有按照計(jì)劃來(lái)減肥的話，肯定能夠成功減肥的，因此要制定有規(guī)律的減肥計(jì)劃才行的。
