經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多女性朋友抱怨手臂很粗不纖細(xì)，而且手臂上的肉也很松不緊實(shí)，但是也嘗試做了很多工作但是效果都不理想。因此在春夏季都不敢穿露手臂之類(lèi)的時(shí)尚衣物，只能眼睜睜地羨慕擁有纖細(xì)手臂的朋友。其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)還是能有所改善，那么臂部減肥做什么運(yùn)動(dòng)效果更好呢？接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

1.先準(zhǔn)備一瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。

2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作，重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作十次。 Tip：記得只有手臂動(dòng)，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據(jù)個(gè)人手感(稍微有重量，但不可過(guò)重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。 自家修煉瘦手臂

我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

有效瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

相信通過(guò)上述文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)臂部減肥效果更好的運(yùn)動(dòng)方式有了更深刻的認(rèn)知和經(jīng)驗(yàn)。這樣有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到我們想要的效果，但是也是需要朋友們長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸凵系闹颈容^難代謝，需要付出我們更多的努力，同時(shí)平時(shí)還是盡量控制坐和躺的時(shí)間，不要讓脂肪有機(jī)會(huì)堆積。